Balance finden – zwischen Körper, Alltag und innerem Gleichgewicht

Balance ist eines dieser Worte, die ständig benutzt und selten wirklich erklärt oder verstanden werden. Viele denken an innere Ruhe. Andere an Work-Life-Balance. Wieder andere an Gleichgewicht. In diesem Beitrag widme ich mich ganzheitlich dem Thema Balance und gebe dir Impulse mit für deinen Alltag.

Für mich beginnt Balance ganz unten: bei den Füßen auf dem Boden. Nicht ohne Grund heißt es: Haltung beginnt bei den Füßen. Ein Grund, warum ich Barfußschuhe liebe (darüber schreibe ich hier).

Balance bedeutet so viel wie Gleichgewicht oder Stabilität. Balance ist nichts Abstraktes. Sie zeigt sich im Körper, im Alltag und in der Art, wie wir zwischen Anspannung und Entspannung wechseln.

Wenn wir über Balance sprechen, denken viele zuerst an Gleichgewicht: nicht stolpern, nicht kippen, stabil stehen. Und ja – das gehört dazu. Aber Balance ist mehr. Ich erlebe sie als etwas, das sich durchzieht: durch den Körper, durch den Alltag, durch Entscheidungen. Sie zeigt sich ganz konkret beim Gehen über unebenen Boden, beim Umgang mit Stress, beim Wechsel zwischen Aktivität und Pause.

Balance vs. gleichgewicht

Gleichgewicht ist eins unserer Sinnesysteme und hilft uns, auf Gleichgewichtsreize wie Schwerkraft und Beschleunigung adäquat zu reagieren. Kannst du stabil stehen, gehen, reagieren, ohne umzufallen?

Balance geht weiter. Sie beschreibt die Fähigkeit, ständig auszugleichen, wenn etwas aus dem Lot gerät. Das Ausbalancieren ist eine koordinative Fähigkeit. Koordination, also das Zusammenspiel von Muskulatur, Nervensystem und Gehirn, wird unterteilt in verschiedene koordinative Fähigkeiten wie Rhythmisierungsfähigkeit, Umstellungsfähigkeit, Reaktionsfähigkeit und eben auch Balancefähigkeit. 

Über das Nervensystem nimmt der Körper eine Dysbalance wahr und sorgt daraufhin dafür, dass der Körper adäquat auf diese Dysbalance reagiert, indem Muskeln aktiviert werden, um Balance und Stabilität zu wahren. Dies geschieht zum größten Teil unbewusst. Und nicht nur das: Den Körper in Balance halten stellt eine Hauptaufgabe des Gehirns dar und die meisten Befehle, die es versendet, dienen der Aufrechterhaltung und Wiederherstellung von Balance und Gleichgewicht.

Darüber schreibe ich auch ausführlich in meinem Buch Sensomotorisches Pferdetraining*.

Balance ist kein Zustand, den man erreicht.
Balance ist ein Prozess, der sich immer wieder neu einstellt.

Um diesen Prozess aktiv und bewusst zu erleben, kann ich dir das Training mit einem Balance Board ans Herz legen. Mit meinem Pferd mache ich diese Art des Trainings schon seit vielen Jahren mit der Pferdewippe. Ein Balance Board für Menschen funktioniert ganz ähnlich. Es stärkt die für die Balance zuständige Tiefenmuskulatur und trägt dadurch nicht nur zu einer besseren Balance bei, sondern auch zu einem stabileren Rumpf. Probier es aus, ich kann es dir von Herzen sehr empfehlen!

Balance im Körper: Propriozeption einfach erklärt

Ein zentrales Stichwort ist Propriozeption. Das ist die Fähigkeit deines Körpers zu spüren:

• wo deine Gelenke sind
• wie angespannt deine Muskeln sind
• wie sich dein Körper im Raum bewegt

Du brauchst dafür keinen Spiegel und kein Nachdenken. Dein Körper weiß es einfach aufgrund der propriozeptive Reize aus dem Körperinneren, die wahrgenommen und vom Gehirn verarbeitet werden.

Diese Fähigkeit ist die Grundlage für:

• körperliches Gleichgewicht
• Koordination
• sichere, flüssige Bewegung

Und sie lässt sich trainieren – ganz unspektakulär im Alltag.

Lesetipp: Unsere Sinne: Warum Wahrnehmung die Grundlage von Orientierung, Sicherheit und innerer Ruhe ist

Warum Stress die Balance stört

Warum verlieren wir Balance bei Stress? Hast du dich das auch schon einmal gefragt?

Die Antwort ist ganz einfach, wenn du weißt, dass Balance ein adäquater Wechsel ist zwischen Anspannung und Entspannung.

Hast du Stress – in welcher Form auch immer – reagiert dein Körper mit Anspannung. Dies passiert ganz automatisch durch die Aktivierung des sympathischen Nervensystems. Dein gesamter Körper gerät in Hab-Acht.

Dadurch geht nicht nur deine feine Wahrnehmung verloren, sondern auch deine Balance, weil es keinen adäquaten Wechsel mehr gibt zwischen Anspannung und Entspannung. Wenn du dir beide Pole als Sandhaufen auf einer Waage vorstellst, wäre das Ergebnis ein großer Haufen Sand bei Anspannung und nur ein wenig Sand bei Entspannung. Die Waage wäre nicht im Lot.

Als Ergebnis fehlender Balance kann es sein,

• dass du mehr stolperst,
• dass du mehr Verspannungen und spannungsbedingte Kopfschmerzen hast,
• dass du eher flach atmest,
• dass du innerlich unruhig bist, uvm.

Um innere Balance zu finden, ist es also wichtig, Stress zu reduzieren. Das klingt leicht, ist aber wahnsinnig schwer, wie ich aus eigener Erfahrung weiß.

Balance im Alltag finden – realistisch gedacht

Viele suchen nach innerer Balance – und zwar so, als wäre sie ein Ziel. Und ganz ehrlich: Auch ich habe lange Zeit danach gestrebt. Eigentlich so lange, bis ich durch meine Arbeit mit 360° Pferd verstanden habe, was Balance ist.

Aber nur weil ich verstanden habe, was Balance ist, heißt es nicht, dass ich total ruhig und ausgeglichen bin. Auf keinen Fall. Aber ich habe verstanden, was dazu gehört: Balance entsteht im Wahrnehmen und Gegensteuern. Mal bin ich zu aktiv – dann brauche ich Pause. Mal bin ich zu passiv – dann muss ich den Arsch hochkriegen und mich motivieren ins Tun zu kommen.

Beides nicht immer leicht.

Für mich bedeutet es auch, den Stress zu reduzieren. Ich bin nämlich eher der Typ „zu aktiv“. Stress entsteht auch vielen verschiedenen Ebenen, körperlich und mental. Mir hat es geholfen, mich sehr bewusst mit meinen Stressoren auseinanderzusetzen. Das habe ich aber auch erst an einem Punkt verstanden und umgesetzt, an dem ich einfach nicht mehr konnte. Ich habe mich dann hingesetzt und angefangen aufzuschreiben, was mich stresst und belastet – und warum. Einmal angefangen kam immer mehr hinzu.

Im zweiten Schritt habe ich überlegt, wie ich die Stressoren aus meinem Leben bekomme, was dafür anders sein muss. Ein Beispiel: Ich habe meine Selbstständigkeit aufgegeben und mich wieder anstellen lassen, weil ich mich die finanzielle Unsicherheit zu sehr gestresst hat. Ein anderes Beispiel: Wir haben seit Sommer 2024 einen Essensplan, um den Stress mit der täglichen Frage „Was wollen wir heute essen“ zu reduzieren (hier schreibe ich darüber, inkl. Bauanleitung).

Und auch in Bezug auf Wohnsituation und Raumgestaltung identifiziere ich meine Stressoren und versuche sie zu reduzieren – oder meinen Umgang damit zu ändern. Darüber schreibe ich in meinen Texten Innere Ruhe durch äußere Einfachheit: So können Räume unser Nervensystem beeinflussen und Mein Zuhause spiegelt mein inneres Chaos: Wo ich ansetze und wie ich Ordnung finde

Balance ist Yin und Yang

Wir in der westlichen Welt sprechen von Balance. In anderen Kulturen wird von Yin und Yang gesprochen. Du kennst dieses schwarz-weiße Zeichen sicherlich. Yin und Yan beschreiben genau diesen Ausgleich:

• Yin: Ruhe, Regeneration, Empfangen
• Yang: Aktivität, Handlung, Gestalten

Zu viel Yang → Erschöpfung; zu viel Yin → Trägheit.

Balance entsteht dazwischen.

Im Alltag heißt das nicht „entweder oder“, sondern bewusst wechseln.

Und darüber hinaus noch einmal der Hinweis auf das Balance Board, das wirklich großartig ist!

Fazit: Balance ist nichts Abstraktes

Balance ist spürbar. Im Stand. Beim Gehen. Im Umgang mit dir selbst.

Und genau deshalb beginnt sie nicht im Kopf, sondern im Körper – und wirkt von dort in unser Leben.